La salud mental es la parte de la salud a la que a veces no prestamos atención, solemos atender más a la física, y como consecuencia puede traernos algunos problemas. Voy a partir de la idea de que la salud general abarca a la salud física, la mental o psicológica y la red social de la que disponemos. Las tres van de la mano y su nivel saludable nos proporciona bienestar personal y por tanto calidad de vida. Te ofrezco algunos consejos para mantener una buena salud mental, unas recomendaciones que pueden ampliarse por supuesto según tus intereses, actividades de ocio o gustos
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Ejercicio físico moderado:
Si realizas ejercicio físico, alguna actividad de forma moderada y varias veces a la semana, entre 2 y 3 días/semana, consigues, además de mantenerte en forma, reducir el nivel de actividad fisiológica que se asocia al estrés, la ansiedad o la ira y por tanto aumentar tu bienestar personal.
Descanso adecuado:
Descansar entre 7 y 8 horas diarias, dependiendo de la persona (unas necesitamos más horas de sueño que otras para un descanso reparador), te permite cuidar de tu salud porque mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.
Alimentación saludable:
Mantener una dieta sana te hace sentir bien, te permite aumentar tu bienestar personal. Si eliges bien los alimentos de tu dieta, limitando las grasas, los azúcares, el alcohol, aumentando el consumo de productos frescos, como las verduras y las frutas, de legumbres, pescados azules…es decir, una dieta mediterránea, proteges la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental.
Relaciones sociales:
Cuidar y mantener las relaciones con otros o iniciar nuevas relaciones son de ayuda para ciertos problemas como la ansiedad o el estrés, evitan el aislamiento y mantienen más activo nuestro cerebro. El apoyo social, el contacto sano con personas que enriquecen, además de mejorar tu bienestar, retrasa el deterioro de capacidades cognitivas como la memoria o la percepción.
Objetivos y metas alcanzables:
Para mantener una buena salud mental es importante que te plantees objetivos en tu día a día, metas alcanzables, prioridades y seguir tu proyecto de vida. Realizar una tarea, esforzarse, comprometerse a realizarla…todo ello te aportará una gran satisfacción, bienestar y por tanto salud mental.
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