Fortalece tu musculatura y evita la pérdida de masa muscular y ósea a partir de la menopausia.
🔴 RUTINA DE FUERZA PARA MAYORES Y MUJERES MENOPAUSIA
Con la llegada de la menopausia se produce una disminución en la producción de estrógenos lo que favorece un aumento y redistribución de la grasa corporal, en concreto la grasa visceral y la aparición de osteopenia/osteoporosis, la sarcopenia y la dinapenia (reducción de la masa y la fuerza muscular). Otro efecto asociado al declive en los niveles de estrógenos es un mayor riesgo futuro de enfermedades cardiovasculares.
Por suerte para las guapísimas, practicantes frecuentes de rutinas deportivas, se ha demostrado que la realización de ejercicio físico podría compensar de alguna manera la acción de las hormonas que dejan de segregarse y, por tanto, minimizar dichos efectos.
En concreto, el ejercicio de fuerza es uno de los mejores formatos, no farmacológicos, para prevenir y revertir las alteraciones fisiológicas promovidas por la menopausia. En este sentido, se ha mostrado como un método muy efectivo para atenuar la pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad
Realizando entrenamientos de fuerza con cargas bajas durante 6 meses, las mujeres posmenopáusicas reducen sus niveles de grasa corporal total, central y subcutánea, además de mejorar factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
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