Fortalece tu musculatura y evita la pérdida de masa muscular y ósea a partir de la menopausia.
RUTINA DE FUERZA PARA MAYORES Y MUJERES MENOPAUSIA
En vista de la gran aceptación y agrado de la primera versión de esta rutina de fuerza dedicada a las mujeres durante y después del climarerio y personas mayores de 50 años vuelvo con esta segunda versión, que aunque similar trae modificaciones que me parecen interesantes como la incorporación de una parte cardiovascular intercalada entre los ejercicios de fuerza y al finalizar la rutina y nuevos ejercicios de fuerza, de prociocepción y de equilibrio.
El periodo del climaterio/menopausia es una etapa de transición en la vida de la mujer caracterizada por cambios físicos, psicológicos y sociales. Es una etapa dinámica marcada por la repercusión de los cambios hormonales, principalmente por la paulatina disminución de los estrógenos. Esta disminución favorece un aumento y redistribución de la grasa corporal, en concreto la grasa visceral y la aparición de osteopenia/osteoporosis, la sarcopenia y la dinapenia (reducción de la masa y la fuerza muscular). Otro efecto asociado al declive en los niveles de estrógenos es un mayor riesgo futuro de enfermedades cardiovasculares.
Por suerte para las guapísimas, practicantes frecuentes de rutinas deportivas, se ha demostrado que la realización de ejercicio físico podría compensar de alguna manera la acción de las hormonas que dejan de segregarse y, por tanto, minimizar dichos efectos.
En concreto, el ejercicio de fuerza es uno de los mejores formatos, no farmacológicos, para prevenir y revertir las alteraciones fisiológicas promovidas por la menopausia. En este sentido, se ha mostrado como un método muy efectivo para atenuar la pérdida de masa y fuerza muscular asociada a la edad
Realizando entrenamientos de fuerza con cargas bajas durante 6 meses, las mujeres posmenopáusicas reducen sus niveles de grasa corporal total, central y subcutánea, además de mejorar factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos.
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🏋️♀️ GLÚTEOS Y PIERNAS TONIFICADOS CON PALO 16 MIN
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🧠 GIMNASIA COORDINACIÓN MENTAL 16 MIN.
👉🏻 https://youtu.be/PoU0B6lf-Dg
💛 ESTIRAMIENTO 12 MIN
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
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